Opis narzędzia

To narzędzie jest kalkulatorem zarządzania zdrowiem opartym na wzorach naukowych, który pomaga użytkownikowi: - Obliczyć Obliczyć podstawową przemianę materii(BMR)（ (minimalne zapotrzebowanie na kalorie do podtrzymania życia w spoczynku) - Ocenić zużycie kalorii z ćwiczeń/aktywności. Ocenić zużycie kalorii podczas ćwiczeń / codziennych czynności - Analizować Analizować całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie（ (dostosowane do intensywności aktywności) dane referencyjne dotyczące kaloryczności żywności Pomoc w planowaniu diety

Opis funkcji

I. Kalkulator podstawowego metabolizmu

Jak używać: 1. Wybierz płeć, wprowadź wiek (lata), wagę (kg), wzrost (cm) 2. Wybierz poziom aktywności (siedzący tryb życia/lekka aktywność/umiarkowana aktywność/aktywność o wysokiej intensywności/sportowiec) 3. Kliknij przycisk "Calculate Basal Metabolism" (Oblicz podstawową przemianę materii) i kliknij przycisk "Calculate Basal Metabolism" (Oblicz podstawową przemianę materii).“ Oblicz podstawową przemianę materii". Wygeneruj wyniki Interpretacja wyników: - Wartość BMR： Spoczynkowe minimalne dzienne zapotrzebowanie na energię - Całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie： Rzeczywista zalecana wartość spożycia z uwzględnieniem współczynnika aktywności

II. Kalkulator kalorii treningowych

Sposób użycia: 1. Wprowadź masę ciała (kg) 2. Wybierz rodzaj ćwiczeń (np. bieganie/pływanie/jazda na rowerze itp.) 3. Wprowadź czas trwania ćwiczeń (minuty) 4. Kliknij przycisk "Oblicz zużycie".“ Oblicz zużycie". aby uzyskać wynik.

Dodatkowe funkcje

- Baza danych kalorii żywności： Kalorie dla popularnych składników i posiłków Porównanie efektywności ćwiczeń： Godzinowy ranking zużycia energii dla różnych rodzajów aktywności - Porady zdrowotne： Optymalizacja diety/ćwiczeń na podstawie wyników obliczeń

Podstawy naukowe

Przyjęte Wzór Harrisa-Benedicta（ (obliczanie BMR) z ekwiwalentem metabolicznym MET（ (Exercise Expenditure), dane są zgodne z międzynarodowym konsensusem żywieniowym. Zaleca się, aby dane te były wykorzystywane w połączeniu z procentową zawartością tkanki tłuszczowej i innymi wskaźnikami do oceny stanu zdrowia.